Adresa nutriční poradny: Smetanovy sady 332/6, Plzeň                  tel: 721 634 113

Články autora

Martina Rusňáková Korejčková

Nutriční terapeutka, která miluje svou práci spočívající v pomoci lidem vypadat a cítit se lépe, což se také daří :-) - pomocí individuálních jídelníčků na míru, online jídelníčků pro lidi vzdálené, redukčních kurzů a celkového poradenství v životním stylu (pohyb, psychologická stránka,...). Také s radostí píše články a přednáší a vyučuje na témata z oblasti stravování a zdraví.
1.12. 2024

„Mindful eating“ během Vánoc

A je to tady. Po období letního grilování a letních dovolených tady máme s nadsázkou řečeno další kritické období co se jídla týče. Vánoční čas. Jak zvládnout i to letošní vánoční období bez větší újmy na tělesné hmotnosti? Za ta léta mojí činnosti si můžete na mém blogu najít prosincové články, které většinou zaměřuji na to, jak vánoční pojídání dobře zvládat. Někdo...

30.10. 2024

Někdo potřebuje jíst víc na to, aby zhubnul

O tomhle tématu chci napsat už dlouho, protože se s tímto jevem setkávám v mojí nutriční poradně velmi často. Jde o to, že určitá skupina lidí potřebuje začít jíst více (a samozřejmě často ruku v ruce i kvalitněji) na to, aby začala hubnout. Pojďme si tento tak trochu paradoxní jev vysvětlit. Modelová situace Před každým prvotním setkáním s mými klienty je obvykle...

26.9. 2024

Z druhé strany o hubnutí: co když už toho máte plné zuby a už nemáte sílu jít dál

K věnování se tomuto tématu v tomto mém novém článku mě dovedly souhry třech mých klientů. Jeden z nich mě dokonce dal na tento článek námět. Děkuji. 😊Sešly se mi situace, kdy klienti už řeší svoji nadváhu měsíce a někteří i roky a nyní se dostali do fáze, že už prostě nemůžou dál. U někoho je to ztráta chuti dál se věnovat hubnutí,...

29.8. 2024

Jaké potraviny eliminovat a jaké preferovat pro snadnější redukci tuku v oblasti břicha

Tendence k ukládání tuku v těle (kam se nám bude ukládat) jsou rozhodně dány do velké míry vrozenou dispozicí člověka. Jednoduše řečeno, někomu si přirozeně ukládá více tělesného tuku do boků, nohou a třeba i rukou/prsou a někomu spíš do oblasti břicha (do tzv. abdominální oblasti). A nesmím opomenout ani skupinu lidí, která je celý život přirozeně štíhlá a tělesný tuk se jim tvoří poměrně...

26.7. 2024

Co nejčastěji funguje lidem, kteří hubnou pod mým vedením?

Je pravda, že nejzastoupenější skupinou mých klientů jsou lidé, kteří si přejí zhubnout. Tím pádem i těch zkušeností a redukčních jídelníčků, kterých jsem zpracovala, tak je požehnaně. 😊 A v těchto situacích mě moc baví si dělat sama pro sebe (a tím pádem i pro vás) takové moje mikro výzkumy, protože jsem i analytický typ. Jednoduše řečeno, jak se tak neustále...

2.7. 2024

Máme se najíst opravdu až ve chvíli, kdy dostaneme hlad?

I po minulém diskutovaném tématu ve výživě „Máme ze svého jídelníčku vyřazovat maso, mléčné výrobky nebo třeba sacharidy“ (na který jsem měla velmi kladné ohlasy) jsem si vzala pod drobnohled i další velmi nejasné téma. Tím tématem je, jestli se máme najíst opravdu až ve chvíli, kdy dostaneme hlad. Hned na začátek bych chtěla zmínit, že takhle otázka...

3.6. 2024

Máme ze svého jídelníčku vyřazovat maso, mléčné výrobky nebo třeba sacharidy?

Rozhodla jsem se napsat článek na podle mě nejdiskutovatelnější a nejkontroverznější téma ve výživě – co bychom vlastně měli jako lidský druh jíst a jestli je něco, co bychom měli ze stravy vyřazovat. Protože se mě na to mnho lidí ptá, jaký na to mám názor. Co ze stravovacích stylů frčí v dnešní době Jak jistě víme, co se stravování týče,...

6.5. 2024

Jedna z nejlepších pohybových aktivit na hubnutí? Chůze!

Jelikož se ve své nutričně poradně nejčastěji věnuji tématu hubnutí/redukci tělesné hmotnosti, tak je jasné, že na to, aby člověk vhodným způsobem redukoval svoji tělesnou hmotnost, tak je žádoucí zařazení pravidelného pohybu. Mám vysledováno, že takovou pravidelnou a dlouhodobě udržitelnou pohybovou aktivitou může být pro velkou část lidí „prachobyčejná“ chůze. A kdy jindy napsat o chůzi článek, než...

4.4. 2024

Jak si při hubnutí najít čas na sebe, když do toho ještě pečujete o děti, domácnost nebo pracujete

Přináším vám tipy, jak si na lepší stravování, pohyb a delší spánek najít více času.

3.3. 2024

Nevažte se každý den, pokud vám číslo na váze dokáže zkazit náladu

Se svými klienty se v mojí nutriční poradně nejčastěji věnujeme tématu hubnutí – redukci hmotnosti. Dost často na klientech vidím, jak je to pro ně začarované téma – hubnou a přibírají pořád dokola a s každým dalším pokusem je jejich fixace na výsledek větší a větší, sebedůvěra nalomená a urputnost značná. Ne, já se nedivím, ale jak jsem psala v minulém článku...