Osvědčené berličky v novoročním hubnutí

Leden je nejen pro mě měsíc začátků. Uplynulý rok skončil a lidé začínají v mnoha oblastech zase úplně od nuly. Někdo v cílech v podnikání, někdo v různých projektech, někdo ve vztazích a někdo v hubnutí. A právě „hubnutí“ je už po mnoho let jedno z mých nejoblíbenějších témat (a zároveň v mojí nutriční poradně jedno z nejčastějších), kterým se věnuji.

Jako zkušený poradce bych vám v tématu novoročního hubnutí chtěla dát do následujícího hubnoucího období pár tipů, o co se v procesu hubnutí opřít a jaké berličky využít. A také jaké mají klienti, kteří už hubnutím prošli, berličky nejosvědčenější. Prostě co jim v procesu hubnutí realisticky opravdu nejvíc pomáhá a pomáhalo.

Než se do redukce hmotnosti pustíte, doporučuji se zaměřit na základní postup v počátcích hubnutí:

1. Začněte od stanovení konkrétnějších přání a cílů.
2. Objevte svou niternou motivaci – zásadní důvod(y), proč se do tohohle procesu chcete pustit.
3. Stanovte si konkrétnější kroky a opatření, které vás k cíli povedou – co konkrétně pro svůj cíl budete denně podnikat?
4. A zaměřte se i na vyhrazení si času pro tyto vaše aktivity – popřemýšlejte o tom, kdy budete chodit nakupovat, kdy si stravu během dne budete připravovat, kdy budete vařit, kdy budete mít prostor na pohybové aktivity atp.

Osvědčené berličky v procesu hubnutí

V procesu hubnutí je určitě možné se opřít o různé berličky, které vám pomůžou především v začátcích hubnoucího procesu. Můžou být vaším kompasem a podporou při několikaměsíční cestě za snížením tělesné hmotnosti.

A jaké berličky jsou u klientů nejoblíbenější?

Aplikace na záznam stravy. Zcela nejoblíbenější a dle mého nejpropracovanější je aplikace Kalorické tabulky, kde si můžete nastavit svoje doporučené denní hodnoty příjmu kilokalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, cukrů a vlákniny vhodné pro pozvolné hubnutí. S klienty s nimi máme dlouhodobě dobré zkušenosti. Stravní záznam v nich se dá navíc i sdílet. Například ho můžete nasdílet svému nutričnímu terapeutovi, aby vám k tomu předal svoje postřehy a nápady, kde a co vylepšit. 😊

Krokoměry/chytré hodinky a aplikace na záznam pohybových aktivit. Velmi oblíbené jsou u klientů Apple watch anebo sportovní hodinky od firmy Garmin, které vám dávají ucelený pohled o vašich aktivitách, orientační výdej energie (kcal) a také porovnání s vašimi stanovenými cíli.

Chytré prsteny. V oblíbenosti chytrých prstenů stále vede Oura ring. Je to voděodolná vychytávka, která vám průběžně monitoruje především spánek, denní aktivity, stresovou zátěž a srdeční činnost. Postupem času těchto dat využívá pro vaše individuální doporučení v těchto oblastech.

Skupinové výzvy a cvičení. Do skupinových výzev můžeme zahrnout jakoukoliv skupinu nebo aktivitu, která vás díky síle více lidí motivuje, udržuje na cestě a podporuje vazby lidí, které mají stejný nebo podobný cíl jako vy. Hledejte takovou, která je spjatá s vašimi aktivitami (například nordic walking spolky, Crossfit tréninky, sportovní kluby, skupinová cvičení…), cíli (běžecké skupiny, turističtí nadšenci…) nebo místem vašeho bydliště.

Krabičková strava. Jelikož jsem z Plzně, a tak vám i s řadou mých klientů můžeme doporučit krabičkovou stravu od šéfkuchaře Petra Šmída „Sportbox“. Tu máme u nás doma prověřenou a vyzkoušenou a mohu ji s klidným srdcem a chutí dále doporučovat.

Chytré hrnce. I chytré hrnce pro vás můžou být velkou oporou. Za mě osobně vede Thermomix. Mám ho doma a na rychlé vaření je pro mě ideálním pomocníkem, protože zvládá skvělé mixované polévky, rychlá jídla, pomazánky, domácí pečivo, a dokonce v něm dělám i domácí mandlové mléko, které využívám do ovesné kaše. Než si ho pořídíte domů, můžete se s ním seznámit prostřednictvím praktických ukázek a ochutnávek jídel, které umí.

Chytré osobní váhy a přístroje na měření celkového tělesného složení. Osobně mám ve své nutriční poradně přístroj InBody, který dokáže proměřovat a sledovat pokroky ve vývoji tělesného složení. Tedy víme, z čeho klient hubne. Zdali hubne především tělesný tuk, jestli mu neubývá svalová hmota nebo jakou má hodnotu vnitřního (viscerálního) tuku. Dle toho pak přizpůsobíme další opatření a doporučení a můžeme vše sledovat a upravovat v čase.

Doplňky stravy. Nejvyužívanější z doplňků stravy bývá při hubnutí vitamín C, zinek a vitamín D na podporu imunity (neboť kalorický deficit při hubnutí některým lidem může podporovat častější inklinaci k virózám). Dále adaptogeny (například ashwaganda, rhodiola, ženšen…) a vitamíny skupiny B pro lepší zvládání stresu, tlaku, pro lepší činnost nervů a posílení energie.

Pro dospělou skupinu hubnoucích lidí, kteří pravidelně cvičí, sportují, běhají nebo posilují se hodí hořčík, vápník, omega 3 nenasycené mastné kyseliny, kreatin a proteinový suplement.

Tento výčet ovšem berte opravdu jen jako hrubou inspiraci, v tomto ohledu je totiž extrémně důležité individuálně zaměřené rozhodnutí, po jakých doplňcích stravy sáhnout.

Odborná pomoc. Jestli na to nechcete být sami a potřebujete, aby vás někdo zazásobil nápady, podporou a mentorováním, rozhodně stojí za to si najít parťáka v podobě nutričního terapeuta/specialisty, sportovního trenéra, fyzioterapeuta, psychoterapeuta nebo kouče. Obvykle to stojí za to! Pokud narazíte na opravdového profíka, pak vás podpoří nejen ve chvílích, kdy se vám daří, ale především ve chvílích, kdy se vám nedaří nebo máte slabé chvilky.

Jídelníčky, stravovací plány a tréninkové plány. Já osobně sestavuji rámcové jídelníčky na míru, které jsou pro klienty variabilní, dlouhodobé a jsou skvělou oporou v tom, jak upravit svoje stravování, tak, aby se blížili ke svým cílům. Zjistila jsem ale jednu věc – jídelníček na míru ode mě si nemůže kvůli ceně 3800Kč dovolit každý.

A proto jsem od ledna 2026 spustila novou službu – Základní jídelníček do 24 hodin. Ten je vhodný pro zdravé lidi, kteří chtějí mít jídelníček HNED (tedy do 24 hodin) a nechtějí na zpracování/objednání se ke mně čekat.

A pak je vhodný i pro ty, kteří chtějí mít jídelníček jako berličku na hubnoucí cestě, ale jídelníček na míru je pro ně finančně vzdálený.  Takže je vhodný pro studenty, maminky na rodičovské dovolené, kojící ženy nebo pro osoby v penzi. I tento jídelníček je variabilní, dlouhodobý, praktický a cenově dostupný (800Kč). Více informací o tomto jídelníčku najdete zde.

Důležitá rada v rámci využití všech berliček

Aplikace a přístroje používejte pro přehled a kontrolu, ne pro sebemrskačství. Ono se nic nestane, když jednou za čas nesplníte denní plán aktivit, protože jste prostě vyčerpaní, nebo naopak přeplníte denní příjem kalorií. Tyto aplikace a přístroje jsou zrcadlem, ne soudcem. Využívejte je proto do té míry, do kdy vám přináší oporu, a ne stres z nesplněných cílů. A pokud se přidáte do nějaké skupinové výzvy, berte ji jako podporu a partnerství, ne jako soutěž. Každé tělo má jiné možnosti, potřeby, podmínky a tempo.

Závěrem

Berličky vám v počátcích pomůžou překlenout období nejistoty, navedou na vhodné návyky a jindy zase podrží motivaci. Ale mějte na paměti – berličky tu nejsou napořád. Cílem je, abyste se časem naučili stát pevně na vlastních nohách a důvěřovali hlavně sobě.

A ani letos doporučuji nehledat dokonalý plán, kouzelnou pilulku (nebo kouzelné injekce 😊) nebo 100 % funkční režim, protože ani podmínky nikdy nebudou 100 %. Začněte klidně s menšími změnami, které ale dokážete dlouhodobě udržet. Protože i malý krok vpřed má větší hodnotu než dokonalý plán, který nikdy nezačnete vykonávat. 😊

Ozvěte se mi, jestli potřebujete pomocnou ruku ve stravování

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.
nutriční terapeutka, Plzeň
www.martinakorejckova.cz
FB: Stravování s radostí
Instagram: stravovanisradosti