29.8. 2024
Tendence k ukládání tuku v těle (kam se nám bude ukládat) jsou rozhodně dány do velké míry vrozenou dispozicí člověka. Jednoduše řečeno, někomu si přirozeně ukládá více tělesného tuku do boků, nohou a třeba i rukou/prsou a někomu spíš do oblasti břicha (do tzv. abdominální oblasti). A nesmím opomenout ani skupinu lidí, která je celý život přirozeně štíhlá a tělesný tuk se jim tvoří poměrně...
26.7. 2024
Je pravda, že nejzastoupenější skupinou mých klientů jsou lidé, kteří si přejí zhubnout. Tím pádem i těch zkušeností a redukčních jídelníčků, kterých jsem zpracovala, tak je požehnaně. 😊 A v těchto situacích mě moc baví si dělat sama pro sebe (a tím pádem i pro vás) takové moje mikro výzkumy, protože jsem i analytický typ. Jednoduše řečeno, jak se tak neustále...
2.7. 2024
I po minulém diskutovaném tématu ve výživě „Máme ze svého jídelníčku vyřazovat maso, mléčné výrobky nebo třeba sacharidy“ (na který jsem měla velmi kladné ohlasy) jsem si vzala pod drobnohled i další velmi nejasné téma. Tím tématem je, jestli se máme najíst opravdu až ve chvíli, kdy dostaneme hlad. Hned na začátek bych chtěla zmínit, že takhle otázka...
6.5. 2024
Jelikož se ve své nutričně poradně nejčastěji věnuji tématu hubnutí/redukci tělesné hmotnosti, tak je jasné, že na to, aby člověk vhodným způsobem redukoval svoji tělesnou hmotnost, tak je žádoucí zařazení pravidelného pohybu. Mám vysledováno, že takovou pravidelnou a dlouhodobě udržitelnou pohybovou aktivitou může být pro velkou část lidí „prachobyčejná“ chůze. A kdy jindy napsat o chůzi článek, než...
4.4. 2024
Přináším vám tipy, jak si na lepší stravování, pohyb a delší spánek najít více času.
3.3. 2024
Se svými klienty se v mojí nutriční poradně nejčastěji věnujeme tématu hubnutí – redukci hmotnosti. Dost často na klientech vidím, jak je to pro ně začarované téma – hubnou a přibírají pořád dokola a s každým dalším pokusem je jejich fixace na výsledek větší a větší, sebedůvěra nalomená a urputnost značná. Ne, já se nedivím, ale jak jsem psala v minulém článku...
26.1. 2024
K napsání tohoto článku mě dovedla řada klientů, kteří se zaobírají obdobnou myšlenkou: jejich váha se nechce výrazně pohnout (ať už směrem dolů v rámci hubnutí nebo při navyšování tělesné hmotnosti). Mám na mysli to, že někdo si drží stabilně určitou hmotnost a maximálně jsou zde patrné výkyvy cca plus mínus 2-3 kila (nahoru a dolů). Jde tedy o dlouhodobé...
3.1. 2024
Že si mnoho lidí dává novoroční předsevzetí, tak to už snad nemusím ani nijak dlouze popisovat. S mojí profesí to jsou novoroční předsevzetí související se změnou stravování, zlepšením stravování, hubnutím, formováním postavy, pravidelnou fyzickou aktivitou nebo se zlepšením celkového životního stylu. Vím, že někdy lidé řeší, jak mají vlastně začít. Čím prvním začít. Na co se zaměřit....
29.8. 2023
Kolikrát mi přijde, že u lidí někdy nejde o to, že by neuměli změnit stravovací návyky a tím docílit svého cíle (zhubnout/zlepšit zdravotní parametry/ozdravit jídelníček/nabrat svalovou hmotu…), ale spíš o to, že u toho dlouhodobě málokdo vydrží. Tady je to totiž o tom, jak moc zásadní jsou pro člověka změny ve stravování. Rozhodující jsou převládající pocity Pokud už zpočátku jsou změny...
31.7. 2023
Ve čtvrtém „Inspirativním rozhovoru“ vám představím hubnoucí příběh Markéty (37 let), která mě oslovila na začátku ledna tohoto roku o pomoc se snižováním tělesné hmotnosti. Tím, že Markéta bydlí na Moravě a já sídlím se svou nutriční poradnou v Plzni, a tak nebyla možnost osobního setkání. Jelikož ale někomu nevadí využít online formu komunikace a sestavení jídelníčku na dálku, a tak vám Markéta formou rozhovoru předá svoje zkušenosti s redukcí hmotnosti se mnou "na dálku", kdy po 5 měsících byla o 9 kg lehčí. Žádné hladovky, žádné striktnosti v jídle, ale pěkně pomalu, ale jistě a chutně.
Martina Rusňáková Korejčková
