… Paní Eva se stala maminkou poprvé, proto ještě úplně nevěděla do čeho jde, a to nejen v oblasti péče o dítě, ale i v otázce kojení a stravování v tomto období. Navíc vždy byla zvyklá si udržovat stejnou optimální hmotnost, protože o sebe pečovala, a tak její přání dostat se zpět na původní hmotnost, bylo pochopitelné. Celkově za dobu těhotenství vzrostla její tělesná hmotnost o 13kg a po šestinedělí jí zbylo ještě cca 7kg, které si přála pozvolně zredukovat.

Možná by to zvládla i sama, ale rozhodla se hubnout raději pod mojí kontrolou, neboť u svých kamarádek, které již děti měly, tak se setkala se situacemi, kdy jim často hubnutí nešlo, i přesto, že kojily. Nebo měla kolem sebe i takové kamarádky, které kojení hodně vyčerpalo (zhubly na svalové hmotě, začaly jim padat vlasy, ulamovaly se jim zuby, nehty, byly unavené až vyčerpané, bledé a cítily se bez sil). Ne za všechno mohl přerušovaný spánek, který často s příchodem dětí nastává, ale důvodem byla i nekvalitní strava. Pokud žena kojí, tak na tvorbu mateřského mléka potřebuje zvýšené množství všech živin i energie. Protože je ale příroda chytrá, je pravděpodobné, že mateřské mléko tolik neovlivní, pokud nejsou živiny do těla matky přijímány kvalitní stravou, ale ovlivní to maminku samotnou, neboť se důležité látky pro tvorbu mateřského mléka přetvoří ze zásob, které matka v těle již má (bílkoviny, vápník, voda atd.). A proto je tolik důležité při kojení myslet na kvalitně složený jídelníček a to i v případě, že chce maminka zhubnout.

A jak se tedy hubne po porodu? Ideálně velmi pomalu a to ne za pomocí přísných redukčních diet, ale za pomocí zajištění toho, že příjem energie ze stravy bude jen lehce záporný než celkový výdej energie maminky (i samotná laktace spotřebuje značnou část energie). DDD energie pro hubnutí při kojení se tak může případ od případu pohybovat v rozmezí cca 7500kJ – 10 000kJ za den a to v kvalitním jídle, ne v „prázdných kaloriích“ (bílém pečivu, tučném jídle, smetanových jogurtech, sladkostech, rychlém občerstvení a podobně). Toto doporučení rozmezí energie je hodnota, kdy žena určitě nehladoví, naopak se příjemně nají. A i v tomto může být často zakopaný pes u případů, kdy ženám po porodu nejde hubnout. Maminky buďto jedí nezřízeně hodně a převyšují tak svou energetickou potřebu a nebo naopak jedí velice málo, protože pro samou péči o dítě nemají čas ujíst tolik jídla. A tak z tohoto důvodu tělo nechce své kilogramy pustit, protože si je schovává jako rezervu – zásobu energie pro životaschopnost a provoz maminky, ale i na potřeby tvorby mateřského mléka.

Krom zvýšené potřeby energie, a to i na hubnutí, potřebuje maminka přijímat i zvýšené množství živin! Jedná se především bílkoviny a kvalitní rostlinné tuky (například v podobě nesolených a nepražených oříšků, semínek, avokáda, ryb, lněného oleje a oleje z vlašských ořechů), vlákniny (v podobě ovoce, nenadýmavé zeleniny a celozrnných obilovin, brambor a rýže). Zásadní je i příjem vitálních látek – vitamínu C, B komplexu včetně kyseliny listové, vitamínu E, D; a dále vápníku, hořčíku, zinku, selenu, železa a jódu (více o jednotlivých živinách a jejich potravinových zdrojích se můžete dočíst ve článcích, které jsem napsala pro webovou platformu ZjistěteCoJíte.cz). A i když jsem zastáncem přijímat živiny především v přirozené formě prostřednictvím kvalitní stravy, tak pokud si je případně maminka vědoma, že nejí dostatečně nebo kvalitně, pak ať klidně raději sáhne i po doplňkách stravy (vitamínových preparátech či doplňkách stravy s obsahem minerálních látek a stopových prvků).

Jídelníček je pak navíc vhodné doplnit ideálně ještě denním kondičním pohybem (což mohou být například svižné procházky s kočárkem trvající kolem hodiny a také zpevňování těla a břišních svalů). Doporučila bych zpevňování těla například cvičením pilates nebo jógou, kdy tyto cvičení působí především na zpevňování hluboce uloženého svalstva, což je pro zformování poporodního těla zásadní! „Pekáč buchet“ na břiše není potřeba, důležitější je zpevnit svaly od samého hlubokého základu.

S paní Evou jsme tedy probraly konkrétnější složení jídelníčku, výběr potravin, propočetla jsem jí přibližné potřebné denní množství energie a upozornila, jaké potraviny a v jakém množství by denně měla jíst tak, aby obsáhla potřebné živiny v dostatečném množství, aby se její mateřské mléko tvořilo ze živin, které přijme ze stravy, nikoliv aby tvorba probíhala na úkor jí, z jejího vlastního těla.

Dnes, téměř po tři čtvrtě roce, je paní Eva na své původní hmotnosti, sice již kojí minimálně, ale i v průběhu předchozích měsíců se v zásadě necítila unavená, pochvalovala si, že se po celou dobu cítila dobře a vitálně a i o svém miminku tvrdí, že je dobře živené a prospívající.